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环球体育:湖人主场或许将变成方舱医院?

  仰卧起坐作为一个简单易行的运动,常常被一些白领作为在办公室进行有氧行动的活动。为了锻炼身体,避免久坐形成的啤酒肚。可是,你真的做对了吗?

  正确仰卧起坐 环球体育告诉你

  首先,身体仰卧,头部与躯干保持平行,把手靠在身体两侧,适应后双手抱头,放置耳后,手肘打开,然后双腿屈膝90度,双脚与臀同宽,要收紧下巴,记得集中腹部力量,慢慢把头、肩、背向前卷缩,要配合深呼吸,效果更佳。向前卷腹时吐气,躺下呼气,用力要缓慢。

  对于上班族来说,久坐会导致让颈椎和腰椎承受了较大的压力,此时高强度仰卧起坐会让颈椎、腰椎受到二次压迫。这个时候,我们建议可以多做仰卧起坐,再进行运动。

  肠胃患者在做仰卧起坐时,肠胃受到挤压,容易发生干呕和痉挛,建议少量多次的运动,或者可以改变发力位置,也可以喝热牛奶缓解。

  同时也要注意,乙肝等慢性肝病的患者,在恢复期间,需要通过运动来增加抵抗力,调节情绪,但运动一定要适量。因此,我们也要注意一些运动的技巧。

  

 

  仰卧起坐,按个人体质不同,我们训练的速度也不同,没有特定的硬性要求,因人而异循序渐进为佳。

  不同的年龄段,对有氧运动的需求是不同的,例如在30岁以下的女性,可以控制在每分钟60个左右,可以预防妇科病,50岁以上的人群就可以随年龄的增大减少到30个左右。

  仰卧起坐是恢复体能的有效途径,那么,跟环球体育一起来运动吧!

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